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文章概要总结

• 1、如何练习篮球爆发力
• 2、篮球中的滑步该怎样练习
• 3、练习篮球的""有什么用
• 4、什么是返折跳

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1、如何练习篮球爆发力

很简单蹲起+折返跑仰卧起坐可以在足球场上的中线和底线间来回跳，不用在意速度，要把每个动作做到位，调整呼吸，一次两个来回就行。做完要记得放松腿部肌肉，可以减轻中后期肌肉不适应而带来的肿胀感折返跑也可以在球场进行的，取底线、罚球线、中线，底线和罚球线、罚球线和中线之间再放一个标记物，形成五个标记物，然后以底线为本，跑出去，摸草坪上第一个标记物，跑回底线，再出发，摸第二个标记物，再回来，再跑···直到将第五个标记物摸完跑回来，为一个来回，一般做完一个休息一下，再做第二个，做两个估计就有点累了。注意，刚开始可以不用太快，慢慢加速度，保持在跑的时候是最高的速度。不要在地滑的地方修炼。做运动前，做好筋膜无氧训练！避免受伤

2、篮球中的滑步该怎样练习

滑步属于防守时的一种脚步，有横向的，有纵向的，如果防守中滑步够快，那么防守就更有侵害性。要想练好滑步，首先得有力量，速度，爆发力，耐力等素质基础。下肢力量的特训必不可少，可采取臀桥、平板支撑等学习；速度可以学习短距离的冲刺，折返跑等；爆发力和耐力采取相应的特训即可。有了这些基础以后，就可以针对性的磨练滑步，滑步这个动作可以理解为前腿跨，后腿蹬，连贯起来就成了滑步。练好时可以模仿实战中的情况展开练好以便更好的适应实战，手臂张开，重心下降，背朝篮筐从底角开始踩着三分线一直滑到另一侧的底角，然后返回为一组。再有沿着长方形的线滑，滑到每个角时要注意方向的转变，换方向时主要是胯部发力为主，腿部为辅完成转换。修炼的时候一定要注意细节，先把姿势和发力习惯做好了，然后持之以恒的锻炼，定会成为场上的防守悍将！加油！以上仅为个人观点和看法，不喜勿喷，谢谢。

3、练习篮球的""有什么用

是指一种大运动量的演练。包括了俯卧撑折返冲刺卧推四分之三场加速跑等，通过这种磨练可以加强体力保证比赛时的足够蛋白质的。

4、什么是返折跳

折返跳，根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照锻炼要求在起点和终点间做若干个来回折返。折返跑算是一种锻炼自己的方法!在乒乓球等运动项目上用的很多!可以锻炼自己的耐力、爆发力、灵活度。折返跑也有很多类型、。比如10折返跑50米100米。在跑的同时也可以加上其他的锻炼!